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Consigli e suggerimenti

Migliora l’assetto a Stile libero con Natalie Coughlin

Un ottimo assetto nello stile libero è fondamentale, permettendoti di essere più idrodinamico e quindi più veloce. La campionessa Olimpica, Natalie Coughlin, ci mostra come avere un assetto impeccabile attraverso questo video tutorial, che include consigli dei migliori allenatori al mondo su come allineare correttamente testa e corpo per una nuotata più efficace e veloce.

Migliora l’assetto a stile con l’atleta Speedo Natalie Coughlin

Il primo passo per migliorare la tecnica nello stile libero è di lavorare sull’assetto. Un assetto più idrodinamico ti permetterà di muoverti in acqua più velocemente, mentre la rotazione dei fianchi ti permetterà di generare maggiore potenza. 

Mantieni il corpo il più piatto possibile e in linea retta. Prova a tenere la testa ferma evitando che si muova lateralmente o verticalmente. Questo ti aiuterà ad avere un assetto migliore. Per ottenere più forza nella bracciata assicurati che i fianchi ruotino attorno all’asse del corpo. Per tenere la schiena più piatta possibile spingi lo stomaco verso l’interno. Immagina di spingere il tuo ombelico verso la spina dorsale.

Mantieni una linea retta che parte dalle dita della mano che sta compiendo la bracciata ed attraversa spalle, fianchi, fino alla punta del piede della gamba opposta alla bracciata. La testa deve rimanere in posizione neutra, allineata con la colonna vertebrale.  Ognuno troverà la propria linea di campo visivo naturale a seconda del galleggiamento del proprio corpo in acqua.

Per ottenere una bracciata più efficace unisci la fase di rotazione dell’anca a quella del movimento di recupero della bracciata. Le Pinne Biofuse posso essere utilizzate per aiutarti a tenere i fianchi alti in acqua e a darti una maggiore sensibilità della velocità.

Il Tubo frontale “Centre Snorkel” può aiutarti a migliorare l’assetto in acqua lasciandoti lavorare sulla rotazione dei fianchi, senza doverti preoccupare della respirazione.

Natalie dimostra grande tecnica, tenendo la testa completamente immobile e in posizione neutra fino alla fase di respirazione. La posizione della testa di Natalie mostra un ottimo allineamento neutro e la sua linea ottica è quasi rivolta verso il fondo della piscina. Nota il livello di rotazione del corpo di Natalie durante la fase di respirazione. Guadagna significativa propulsione nella bracciata grazie ad una fascia addominale forte, a un corretto allineamento del corpo e a una effettiva rotazione delle anche.

Se ti è piaciuto il video sull’assetto a stile prova a dare un occhiata anche agli altri video sulla tecnica a stile libero:

Migliora la respirazione a stile con Natalie Coughlin

Migliora la gambata a stile con Natalie Coughlin

Migliora la bracciata a stile con Natalie Coughlin

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